- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w
stanie zjeść
- drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor
- obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż
- posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone
- kolacja - makrela lub ser biały
Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar):
pon (klatka + triceps)
- wyciskanie płasko 4s max
- wyciskanie na "+" 4s max
- rozpiętki 4s max
- wyciskane wąsko 3s max
- pompki francuskie z obciążeniem 4s max
- uginanie w oparciu o ławke 4s max (nie wiem jak to się nazywa)
wt (biceps)
- podciąganie podchwyt 4s max
- uginanie stojąc 4s max
- uginanie na modlitewniku 4s max
- uginanie młotkowo stojąc
śr (nogi)
- uginanie nóg na maszynie 4s max
- przysiady pełne 4s max
- wykroki 3s max
- uginanie na odwrót 3s max
- wspięcia na palcach stojąc 4 s max
- wspięcia na palcach siedząc 4s max
czw (plecy)
- podciąganie nachwytem 4s max
- martwy ciąg 4s max
- wiosłowanie końcem sztangi 4s max
- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max
sb(barki)
- wyciskanie siedząc 4s max
- wyciskanie zza karku 4s max
- unoszenie hantli na boki 4s max
- unoszenie hantli w przód 4s max
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max
Teraz moje pytanie jest takie czy mógłby mi ktoś poprawić trening, dietę i dobrać jakieś odżywki żeby ta masa zaczęła jakoś efektywnie wzrastać?