Dieta na masę do ocenyy

Dieta na 1-szy cykl kreatynowy ( mono Universal Nutrition )

Trening - split
Wiek 23
Waga 73


1.
płatki owsiane - 100g
jajka - 3szt.
rodzynki - 50g

2.
jajecznica z 3 jaj
sałatka ryżowa ~70g

3.
ryż 135g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g

4.
ryż 135g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g

5.
ryż 135g
piers z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10g

6.
twarog poltlusty - 100g
jugurt naturalny - 180g

Dodatkowo do posilkow 3, 4, 5 warzywa ( poza okolotreningowymi ).
Napewno przydaloby sie wiecej tluszczy w postaci orzechow czy migdalow ale to wszystko sporo kosztuje. Co do miecha to wymmiennie stosuje mintaja.

BMR zapotrzebowanie
Kalorie 3183.64
Węglowodany 55% 1751kcal = 437.75gram
Białko 15%% 477.55kcal = 119.39gram
Tluszcz 30% 955.09kcal = 106.12gram

Suma dobowa:
3382
kcal
198 g
białka
84 g
tłuszczu
449 g
węglowodanów

Konstruktywne uwagi mile widziane ;)

Zmieniony przez - fab1aN w dniu 2013-02-24 21:25:26

za dużo białka masz. tam gdzie masz kuraka daj 150g. Co do sałatki ryzowej to mam rozumiec że jest ona z 70g ryżu??

Za dużo białka , węgle są w porządku , ale wydaje mi się , że tłuszczu jest jeszcze ciut mało , przy masie trzeba zwiększyć spożywanie tł. nienasyconych , dorzuć orzechy