Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić interwały bo muszę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Tak bardzo gruby nie jestem. Mam 168-170 i 60-61,5 kg. Jednak na tym brzuchu po ostatnich kontuzjach (i wtedy zaniedbaniach) trochę się zapasów zrobiło. Gram około 2x tygodniowo po jakieś 1,5 h w piłkę + w-f. Niedługo będę około 4x tyg. może 3 grał, jak śnieg stopnieje. Mam również dietę od jakiegoś miesiąca. Ograniczam tłuszcze i mniej węglowodanów oraz więcej białka.
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: interwały(żeby trochę zrzucić)
Środa:Wolne
Czwartek:Pompki
Piątek:brzuch + interwały
Sobota: Plecy + biceps (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD
Niedziela: Nogi
Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać trochę efektów. :)
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x tygodniowo? Bym robił czwartek i poniedziałe brzuch, a interwały wtorek i piątek.
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
I brzuch ile razy tygodniowo trenować? Czytałem, że najlepszą propozycją jest 2 razy tygodniowo tak żeby mięśnie miały czas na pełną regenerację. Na innych forach czytałem, że lepiej 4 razy tygodniowo, a na innych 3 razy tygodniowo. Jak polecacie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30618
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270814
jak z kontuzją chcesz się podciągać? 6 tygodni to się słabsze złamanie goi...wiec skoro coś leczysz przez tyle czasu to chyba nie jest to jakaś pierdoła...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
536
Właśnie nie mam zamiaru się podciągać. Byłem u lekarza, ale uznał, że to nic strasznego i odpoczynek od cwiczen z rękoma i maść. I chciałem tylko zrzucić trochę tłuszczu i zbudować chociaż małe mięśnie brzucha.