Od niedawna zaczęłam swoją przygodę z siłownią/fitnessem i chciałabym mieć rozpisany plan treningowy, który zapewni mi poprawę kondycji, wytrzymałości i może nawet jakieś mięśnie ;)
Nie chcę schudnąć, nie chcę stosować żadnej diety, po prostu chcę mieć dobrą kondycję i przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na połączeniu ćwiczeń aerobowych z siłownią.
Bee wdzięczna za pomoc :) Dziękuję.
Wiek : 28 lat
Waga : 54 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 82 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder (3): 84 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 34 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej nie dotyczy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;)
Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na pewno musi być zupka + mięso
Co jako przekąskę : owoce, wafle ryżowe itp.
Co jako deser : wafelek czekoladowy
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na regulację miesiączki
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak-wyżej wymienione hormony
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania, aerobik, cycling, zajęcia fitness, bieżnia, rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : żadna