Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem:
Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie
Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi
Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie
Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń:
1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych)
3) Wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych)
Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na to, że na przedni i tylny akton robie jakieś 8 serii, a na środkowy i przedni 12 serii. Czy żeby dobrze wyrobić barki to powinienem robić 16 seri na każdy akton?