...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
286
Dane.
Wiek 17 lat.
Wzrost 183 cm
Waga: 75 kg .
BMR: 1924
Zapotrzebowanie Kalorii : 2982
Śniadanie 6:00
3 jajka kurze (417 kalorii )
3 Kromki chleba razowego (325,80 kalorii)
30 g odżywki bikowej
Drugie Śniadanie 9:00 (szkoła)
200g serka wiejskiego ( 1 opakowanie) 194 Kalorii
12:00 w szkole
100G ryżu + 150 g piesi z kurczaka (344kalorii +157,50) 501,5 kalorii
2 banany 180 Kalorii
15:00
Zupa / Obiad > Losowy . (400-600 Kalorii)
Orzechy ziemne (546 kalorii)
17:00 Trening
Carbonox ( węglowodany)
30g odżywki białkowej
18:30
tuńczyk w oleju + chleb razowy + owoc ( 500kalorii)
20:00
Płatki 50 G (300kalorii) + 200ml mleka ( 50 kalorii)
Razem : 3514, 3 Kalorii
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1274
1posilek - dozuc jakis owoc + orzechy
2posilek - dodaj banana + orzechy
3posilek - zamiast 2 bananow zjedz 1 + orzechy
4posilek - orzechy ziemmne zamien na laskowe, wloskie , migdaly....
Zmieniony przez - Chabas w dniu 2013-02-24 15:09:08
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2224
na śniadanie lepiej 80gr owsianki i mleko do tego 2 jajka , 2 sniadanie orzechy + 2 banany , 18.30 lepiej to zamienić na 100g ryżu + 150gr ryby/kurczaka a z ostatniego posiłku wywal płatki i mleko , zjedz 200gr twarogu + oliwa z oliwek + 20gr orzechów . Pozdro
Najlepszą obroną jest atak