-podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10)
-podciąganie hantli w opadzie (10,10,10)
-ściąganie drążka do karku (12,12,12,12)
-Martwy ciąg (12,12,12)
triceps:
-pompki plecami do ziemi (10,10,10)
-francuskie siedząc hantelek ( 10,8,8)
-ściąganie drążka (10,8,8)