Witam!
Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się to ciągnęło) prosiłbym o wyrozumiałość :) Jestem bardzo szczupłą osobą i jestem zmotywowany do zwiększenia masy mięśniowej.
Plan na pierwszy tydzień:
-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-Martwy ciąg 2s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
+ jakieś ćwiczenia na brzuch
Zakres powtórzeń 12-15
Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką
Następny tydzień zwiększyłbym liczbe serii o 1 tam gdzie są po 2serie, chodzi o to abym nie umarł po tym pierwszym tygodniu i był w stanie dojść na siłownie :D
Czekam na odpowiedź,
POZDR!