Moj trening na biceps:
Dolny wyciag bramy uginanie ramion 3 serie 10 / 8 /8
Uginanie ramion hantlami ( chwyt mlotkowy ) 3 serie 12 / 10 / 8
Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 10 / 8 / 8
Trening tricepsa
Uginanie ramion sztanga zza glowy stojac 3 serie 12 / 10 / 8
Uginanie ramion na wyciagu ( sznurek ) 3 serie 12 / 10 / 8
Uginanie ramion hantla zza glowy - jedna reka na zamiane 3 serie 12 / 10 / 8
Chcialbym sie rowniez Was spytac czy polecacie technike na te partie czy delikatnie rzucac ale z duzym ciezarem?
Moj plan treningowy w ciagu tygodnia:
Poniedzialek - Biceps, Triceps
Wtorek - Barki, Brzuch
Sroda - Klatka
Czwartek - Nogi
Piatek - Plecy
Sobota - czasami robie dodatkowo barki 2 razy w tygodniu ( rosna mi bardzo dobrze - szczegolnie kaptury )
Moja suplementacja: Gainer Mutant Mass, Kreatyna monohydrant
Moja dieta:
Pobudka: 6:30 -
ogarniam sie itd o 7:00 jem roznie - albo Tunczyka w puszsce, albo twarog z owocem, albo pije gainer Mutant Mass - zalezy
2 Sniadanie ( w szkole ) 10:30
Rowniez roznie - Najczesciej twarog + jablko
Posilek nr 3 13:50
Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje )
Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste )
Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant mass, 20 min pozniej kreatyna monohydrant 4 kaps
Posilek Nr 5 17:30
Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, lub filet z kurczkaa + ryz, lub twarog + owoce, lub wolowina + chleb pelnoziarnisty ( wszystko zalezy co jest, ale zawsze jem posilek z bialkiem )
Posilek nr 6 21:00
Najczesciej twarog + jablko, lub tunczyk
Posilek nr 7 23:00 Gainer mutant mass ( przed snem )
Chcialbym rowniez zaznaczyc ze pomiedzy posilkami jem rowniez jakies przekaski ( orzechy ziemne itd )
To wszystko. Teraz tylko czekam na Wasza pomoc :) Z gory dzieki wielkie