Wiek: 15lat
Waga: 80kg
Wzrost: 175cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy
Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu
Rozgrzewka:
Skakanka 1 min
10 pompek
Skakanka 1 min
10 pompek
Skakanka 1 min
10 pompek
Przerwa 3 min i trening
Trening:
Przerwy między seriami 90 sekund
5xmax Dipy
5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na krzeslach.
5xmax Rozciaganie expandera za plecami.
5xmax pike push ups
4xmax Francuskie jednoracz z ekspanderem.
5xmax Podciaganie nachwytem na szerokosci minimalnie wiekszej od barków.
4xmax Uginanie ramion z expanderem.
6xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgiętych)
5xmax Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
6xmax Przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu.
Na koniec skakanka 20 min.
Jak śnieg stopnieje to biegamy ;)
Co o tym myślicie?