Mój plan:
poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-Wyciskanie sztangielek:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-Szrugsy:
Każde ćwiczenie wykonuję w 6seriach, po 8 powt.
Trening ten kontunuowałem teraz prez 2 tygodnie, jak widać ominąłem plecy więc musze je też nadgonić. Ze względu na nogi chciałem teraz sobie zacząć je trenować raz w tygodniu. Mój trening, Poniedziałek, Piątek a w środę nogi, wszystkie ich partie. Z tego co czytam na forach ludzie mieszają partie mięśniowe, ja trenowałem tak i trening był bardzo skuteczny wg. mnie. Wiem że opinie na jego temat nie będą raczej pozytywne ze względu na ilość ćwiczeń i partii w ciągu jednego dnia treningowego, dlatego zawitałem tutaj na forum. Z treningiem sobie radziłem.Co do diety myślę nad jakąś białkową chociaż jeszcze dokładnie nie wiem.
proszę o wyrozumiałość i przemyślane wypowiedzi.
Jeżeli ktoś mógł by napisać jakiś trening na brzuch i gdzieś go wepchnąć był bym wdzięczny.
Pozdrawiam.