Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie?
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal.
Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal
B = 148g / T = 89g / WW = 261g
Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie na zmianę owsianka z jajecznicą. Warzyw nie wpisywałem ale są w posiłku 3 i 5 , przeważnie brokuły lub mieszanka warzyw(brokuły+marchewka z mrożonych) lub sałatka pekińska/pomidor/oliwki itp. Posiłek nr. 3 czesto też zastępuje zupą jarzynową + pierś z kuraka gotowana wtedy.
Moja aktualna waga to 96 kg.
Na siłowni cwiczę 6x na tydzień po 40-50 min. Do tego biegam co drugi dzień po 40 min.
A, i myslałem jeszczy czy by nie podbic białka odżywką do owsianki?
Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:41:02
Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:49:50