Domsy odczuwalne na klacie, szczególnie w górnej części klatki piersiowej.
Dieta:
1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy
3. 250g kurczaka, 100 g ryż, sos pomidorowy
4. makrela, twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek
==========================================================================================
Suplementacja:
- Omega3
- Magnez
+ 2 godziny biegania za piłką aż się lało z człowieka strumieniem
==========================================================================================
Środa: dzień treningowy, NOGI!
Przez wczorajszą 2 godzinną grę w siatkówkę odczuwałem zmęczenie na nogach, ale trening zrobiony
==========================================================================================
Trening
1. Przysiad ze sztangą 4s 12 powtórzeń
70kg,80kg,90kg, 100kg
2. Wypychanie na suwnicy 4s 12 powtórzeń
140kg,160kg,180kg,200kg
3. Wykroki z hantlami 4s 30 powtórzeń
7kg, 8kg, 8kg, 10kg
4. Prostowanie na maszynie siedząc 4s 15 powtórzeń
5. Wspięcia na palce 4s 30 powtórzeń
Po takim treningu nóg ledwo chodzę
==========================================================================================
Suplementacja:
- Omega3
- Kofeina
- Magnez
- 50g Whey Protein 95 : smak wanilia
==========================================================================================
Dieta:
1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. 50g Whey Protein 95
3. 250g kurczaka, 100g ryżu, sos pomidorowy
4. 250g kurczaka, 100g ryżu, warzywa
5. Makrela w sosie pomidorowym, twaróg półtłusty
6. Twaróg wiejski półtłusty, oliwa z oliwek
==========================================================================================
Dzisiaj przybyła miła niespodzianka od firmy Activlab za którą chciałbym podziękować całej ekipie i sucharkowi Pawłowi :}:}
W skład paczki wchodzi:
- koszulka Activlabu z FIBO
- Crea Shot 2.0
- Creatine Beta Alanine
- Szejker Activlab
- ELECTROACTIVE - kapsułki musujące
- FLEXACTIVE - kapsułki musujące
Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-08 15:00:03
Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-08 15:00:45
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)