Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 188
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : słownia
Dieta : Kurczak + ryż + warzywa/ makaron + spagetti
Przeciwskazania medyczne : Podobno zdrowy ale rece sie trzesa podczas wyciskania jakich kolwiek ciezarów (podobno przebiałkowany)
Zażywane suplementy : kreatyna, było białko (2 miesiace)
Ostatnio przerabiany plan: swój na mase
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Dzień A*
Klatka piersowa
biceps
naramienne przednie
zębate przednie
burzch lud przedramiona
Dzień B*
Najszersze grzbietu
Mięsień czworoboczny
Mięsień naramienny boczny i tylni
Triceps
Dzień C*
Czworogłowy uda
dwugłowy uda
trójgłowy łydki
Dzień D*
Miesień prosty brzucha
m. skośny brzucha
Dolne plecy
*Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?