a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6
rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6
triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6
prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12
Środa: plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6
wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6
Pzyciąganie linki wyciegu siad płaski 4 serie 12,10,8,6
biceps: uginanie ze sztanga szeroko 4 serie 12,10 ,8 ,6
uginanie na modlitewniku wąsko:4 serie 12,10,8,6
naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 12,12,12
piatek barki+ nogi
barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie 12,10,8,6
wyciskanie za głowy 4 serie 12,10,8,6
unoszenie ramion w przód 3 serie po 12
unoszenie ramion w bok 3 serie po 12
nogi:prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12
wypychanie na suwwnicy 4 serie 12,10,8,6
wspiecia na maszynie 3 serie po 12
No i dieta : Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż
kolacja:omlet z 5 jajek
Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:16:14
Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-15 23:26:57