staz 4 miechy.
klatka+biceps
klata
wycisk sztangi na prostej 3x12,10,8
wycisk sztangi na skosnej + 3x10
wycisk sztangielek na skosnej - 3x 10
rozpiętki 3x10
biceps
uginanie o kolano 3x10
uginanie ramion łamana stojac 3x10
uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10
------
plecy+triceps
plecy
wyciag górny 3x10
wyciag dolny 3x10
wioslowanie 3x10
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10
triceps
francuz leżac 3x10
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10
pompki tricepsowe 3x10
------
barki+nogi+przedramie
barki
podciaganie sztangi do brody 3x10
szrugsy 3x15
wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8
unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10
nogi
prostowanie nog na atlasie 3x10
wspinanie sie na palcach 3x10
przysiady ze sztanga 3x10
przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem 4x15
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15