jeżeli chodzi o dietę sumiennie starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki
co do treningu wybrałam coś dla zielonych
ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy)
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1.
Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Mam tylko pytanie czy powinnam taki rodzaj treningu prowadzić rzetelnie przez 8 tygodni?? Czy to jakoś wyjdzie w praniu, że mogę wprowadzi już coś w kierunku wolnych ciężarów???
No i te treningi aerobowe mają być w inne dni niż te zarezerwowane na trening siłowy, czy mogą być to np jakieś zajęcia fit. czy bieganie w tym samym dniu po wykonaniu treningu siłowego??