Poniedziałek:
nogi-przysiady ze sztanga 3x
plecy wioslowanie sztanga 3x
klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x
barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x
biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x
triceps-wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 3x
Środa:
nogi-wykroki 3x
plecy -wioslowanie sztangielka jednorącz 3x
klata-wyciskanie sztangi skos dodatni 3x
barki-arnoldki 3x
biceps-uginanie ramion sztangą stojąc 3x
triceps-wyciskanie francuskie lezac 3x
Piątek:
nogi-przysiady 3x
plecy-drazek szeroki uchwyt 3x
klata -wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x
barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3x
biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x
triceps-poręcze 3x