Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo jestem zalany poprostu...
wiek 23 lata
waga - rano na czczo pokazuje 75kg, na siłowni wieczorem 80kg (w ciuchach)
trening - 3x w tygodniu + walenie aero.
Proszę o ocene tego wszystkiego co zamieszczę.
TRENING:
Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16
wznosy na palcach 4x12-16
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16
PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16
BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16
-pompki szwedzkie 4x12-16
Odpoczynek wacha się w granicach 45-60 sekund w trakcie serii.
Dieta:
Suplementacja:
chciałbym zacząć zażywać MONOHYDRAT KREATYNY
(CTIVLAB CREATINE TABS 300tab) ze względu na tabletki co jest wygodą. Bądź
Vitalmax KREATYNA CREATIN 300g-500g w proszku
Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero)
Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo jestem zalany poprostu...
wiek 23 lata
waga - rano na czczo pokazuje 75kg, na siłowni wieczorem 80kg (w ciuchach)
trening - 3x w tygodniu + walenie aero.
Proszę o ocene tego wszystkiego co zamieszczę.
TRENING:
Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16
wznosy na palcach 4x12-16
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16
PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4x max
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16
-pompki na hantlach 3x12-16
BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16
-pompki szwedzkie 4x12-16
Odpoczynek wacha się w granicach 45-60 sekund w trakcie serii.
Dieta:
Suplementacja:
chciałbym zacząć zażywać MONOHYDRAT KREATYNY
(CTIVLAB CREATINE TABS 300tab) ze względu na tabletki co jest wygodą. Bądź
Vitalmax KREATYNA CREATIN 300g-500g w proszku