Mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą bez konfiguracji sztange i 2 hantle
A ten mój plan wygląda tak:
Poniedziałek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii
wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Wtorek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie
podciaganie nachwytem 6 serii
Środa klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii
wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Czwartek biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie
podciaganie nachwytem 6 serii
Piątek klata,barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii
wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton
wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton
wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton
Sobota biceps,plecy
Wznosy hantli 4 serie
podciaganie nachwytem 6 serii