poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serei x 12
- rozpietki na ławce skosnej 4 serie x 12
- wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12
BARKI
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 12
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie x 12
- przyciaganie sztangielek do brody 4 serie x 12
TRICEPS
-pompki z podporem z tyłu 4 serie x 12
- prostowanie ramion ze sztangielka za głową 4 serie x 12
wtorek: wolne
środa:
PLECY:
-podciaganie na drążku 4 serie x 12
- wiosłowanie nadchwytem 4 serie x 12
- szrugsy ze sztanga 4 serie x 12
BICEPS:
-przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12
-unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie x 12
czwartek: wolne
piątek:
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 12
- wykroki z hantlami 4 serie x 12
-wspiecia na palce stojac 4 serie x 12