trening na mase ! pomozcie ;)

witam . krotko sie scharakteryzuje , trenuje od 4 lat , mam prawie 16 lat
waga : 65- 67 kg
wzrost :173 cm
moj problem polega na tym ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko sprzet ktory sam zrobilem . chcę przybrac na masie okolo 10 kg , bez odzywek , kreatyny itp. dietę mam dosc dobra tylko problem jest w treningu , mianowicie np w tej chwili na klate wezme 110 - 120 kg , cwiczac na mase powininienm chyba wykonywac powtorzenia 75 % maksymalnego ciezaru , prawda ? a ja mam tylko sztange 32 kg ; < to samo jest z bicepsem i innymi partiami , moje pytanie jest takie czy cwiczac takimi obciazeniami moga byc jakies przyrosty masy czy raczej jest to taka syzyfowa praca ? ; )

mam sztange 32 kg , sztange 20 kg , 2x hantle po 4 kg , 1x hantel 8 kg , i 2 obciazniki na rzepy po 3 kg , taak dla jasnosci ;)

W jaki sposób na takim sprzęcie osiągnąłeś wynik 120kg na ławce płaskiej? Ćwicząc ze sztangą 32kg i sztangą 20kg? To rozumiem, że możesz maksymalnie założyć 52kg na sztangę a hantle 4kg-8kg? Ciekawi mnie to.

nie , mam sztangi są ze stalym obciazeniem ; ) na rzezbe nie trzeba mi wielkich obciazen , poza tym jeszcze sa pompki , wiesz 4 lata treningu nie idzie na marne ...;) po co mialbym tu klamac ? co by mi to dalo ? ;) pomysl .