Otóż rozpiszę to troche w innej formie niz powinno byc :
1. Poprzedni makrocykl był taki: typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg.
a.postep sily byl
b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5
2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach
3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego splita - lecz czuje ze to nie dla mnie.
4. Wiekszosc osob (forum sfd) na cyklu odradza mi kombinowanie z innymi formami niz split.
5. Stad jako nowy bodziec chcialbym cos zmienic i trafilo na 10 x 10 ;) Potrzeba poprawy sily w podciaganiu + barki kuleją.
6. Czy to dobry pomysł ? ;) Na dobrą sprawę to też typowy split choć lekko zmodyfikowany.
7. Czy tak może być :
1.Klatka + triceps :
1.Pompki poręcze 10 x 10
2.Hantle skos 3 x 12
3.Rozpietki płasko 3 x 15
4.
a.Czachołamacze 5x5
b.Francuz 5x15
2. Plecy
1.Podciąganie 10 x 10
2.Wiosło podchwytem 3 x 12
3.jakaś maszyna izolacja 3x15
3.Barki + Biceps
1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ?
2.Unoszenie hantli na boki 3x 12
3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ?
4.
a. Młotki 5x5
b. Modlitewnik ze sztangą 5x12
4.Nogi
1.Przysiad 10 x 10
2.Uginanie 3 x 15
3.Prostowanie 3 x 15
4.SS na łydki
P.S ankieta juz sie wstawia ;)