172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal
ww 4,4g/kg mc
białko 2,5g/kg mc
tłuszcze: 1,3g/kg mc
3 treningi w tygodniu po 1h
(wcześniejsza dieta na 2150kcal)
Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja fat'u za kilka miesięcy.
Proszę o drobne wskazówki czy ok.
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f19671cf3ed48a4a2a6fc621ff13757.png)
edit: warzywa nie dodawałem, ale jem w posiłku przed treningowym
Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-04 21:29:13