Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%.
dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały.
jeśli chodzi o suplementacje to:
przed treningiem: glutamina activlab 2tab + bcaa scitec bcaaX 3 tab,
po treningu: carbo Olimp + 3tab glutamina + 3 tab bcaa + 60g scitec 100% whey
dodatkowo dla uzupełnienia wieczorem i z rana Hi-tec hi anabol z rana i przed snem po 30g.
Mój problem polega na braku przyrostów, przez pierwsze 3tyg treningu jest ok, wiadomo mięsień się ruszy ale po tym okresie jest całkowite zahamowanie siły, obecnie od 5tyg nie udaje się nic dołożyć...
jest to moje 2 takie podejście do budowania masy mięśniowej i nie mogę np przeskoczyć 70kg w wyciskaniu na ławce płaskiej w ostatniej serii. Proszę o jakąś poradę gdzie może być problem..