typ buduwy: mieszanka mezomorfika z ektomorfikiem
trening: 3x/tydzien sesja ok 60 min
aktywność poza treningowa: praca na nogach ( 5-13 )
5:00 śniadanie (taka mam prace dlatego o tej h śniadanie)
80g płatków owsianych
300g mleka 2%
30g WPC 80%
kcal B T WW
565 44 13 67
8:00 śniadanie 2
80g kaszy kuskus
300g mleka 2%
50g tw półtłustego
491 30 9 75
11:00 obiad
100g makreli
30g orzechów włoskich
warzywa
377 24 32 1
14:00 posiłek przedtreningowy
80g kaszy kuskus
300g mleka 2%
50g tw półtłustego
491 30 9 75
14:30 3g BCAA
15:00 Trening do treningu pije wode z BCAA i wsypuje tam okolo 5g amino
16:30 po treningu 50g carbo + 3g BCAA
17:00 -po treningu
100g kaszy kuskus
300g mleka 2%
100g makreli
680 43 19 87
19:00
100g makreli
10g oliwy z oliw
263 19 21 0
20:00-21:00 przed snem
100g tw półtłustego
10g oliwy z oliw
203 18 13 4
Razem
3070
kcal 3070
białka 208 g
tłuszczu 116 g
węglowodanów 309 g
jestem otwarty na wszystkie propozycje i poprawki