Jakie zmiany w wyglądzie tudzież poziomie %BF zajdą przy stałym bilansie kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% HRmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe FBW, odpowiednio ułożone)? Czy rekompozycja składu ciała jest wtedy możliwa, jeśli przeciwdziałam katabolizmowi podczas dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu odejmowanych kcal), podczas dodatniego jest odwrotnie... Co się stanie, jeśli będzie stały?
...
Napisał(a)
Witam,
Jakie zmiany w wyglądzie tudzież poziomie %BF zajdą przy stałym bilansie kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% HRmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe FBW, odpowiednio ułożone)? Czy rekompozycja składu ciała jest wtedy możliwa, jeśli przeciwdziałam katabolizmowi podczas dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu odejmowanych kcal), podczas dodatniego jest odwrotnie... Co się stanie, jeśli będzie stały?
Jakie zmiany w wyglądzie tudzież poziomie %BF zajdą przy stałym bilansie kalorycznym, treningach wytrzymałościowych na poziomie 10-13h/tyg. (75-80% HRmax, trenuję kolarstwo) i treningu oporowym na siłowni (typowe FBW, odpowiednio ułożone)? Czy rekompozycja składu ciała jest wtedy możliwa, jeśli przeciwdziałam katabolizmowi podczas dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu odejmowanych kcal), podczas dodatniego jest odwrotnie... Co się stanie, jeśli będzie stały?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Stały w sensie - zerowy, czyli na poziomie dziennego wydatku energetycznego? Jeśli tak to odpowiem Ci w ujęciu teoretycznym, bo nie wiadomo jak będzie to dokładnie u Ciebie wygląda. Otóż samo pojęcie zerowego bilansu jest teoretyczne, nigdy nie jest bowiem tak, że na bieżąco pokrywać wydatki energetyczne organizmu. W ciągu dnia pojawiają się wiec okresy kiedy organizm jest w stanie nadwyżki (np okres poposilkowy), a także deficytu energetycznego (dłuższe przerwy między posilkami, wysiłek fizyczny, okres powysiłkowy).
Teoretycznie jest możliwość poprzez odpowiedni dobór produktów żywnościowych czy manipulacje intensywnością wysiłku doprowadzić do tego, że w okresach deficytowych spalany jest głownie tłuszczu, a w okresach nadwyżkowych budowane są głownie mięśnie. Czy przy Twoim treningu i Twojej diecie jest to możliwe w praktyce - tego nie wiem. Ale szanse istnieją
Teoretycznie jest możliwość poprzez odpowiedni dobór produktów żywnościowych czy manipulacje intensywnością wysiłku doprowadzić do tego, że w okresach deficytowych spalany jest głownie tłuszczu, a w okresach nadwyżkowych budowane są głownie mięśnie. Czy przy Twoim treningu i Twojej diecie jest to możliwe w praktyce - tego nie wiem. Ale szanse istnieją
...
Napisał(a)
Jeżeli będzie stały, a będziesz zwiększał aktywność, to będzie ujemny. Skoro będzie stały, waga będzie się utrzymywać. Ciężko tak gdybać, co będzie jeśli, zrób tak, to sam zobaczysz.
...
Napisał(a)
Tak właśnie myślałem, takie gdybanie. W praktyce i tak nie jest możliwe utrzymanie stałego (0) bilansu, ponieważ setki czynników decydują o faktycznym wydatku energetycznym, będzie na plus bądź na minus. W takim razie lepiej będzie, jeśli zacznę redukować do czerwca (okres startowy) i wtedy zacznę masować by nabrać suchą masę mięśniową.
Proszę jeszcze takie info - czy utrata 0.5-0.7kg na miesiąc jest bezpieczna dla wytrzymałości/wydolności tlenowej? 150-200kcal na minusie dziennie
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 20:15:31
Proszę jeszcze takie info - czy utrata 0.5-0.7kg na miesiąc jest bezpieczna dla wytrzymałości/wydolności tlenowej? 150-200kcal na minusie dziennie
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 20:15:31
...
Napisał(a)
Proszę jeszcze takie info - czy utrata 0.5-0.7kg na miesiąc jest bezpieczna dla wytrzymałości/wydolności tlenowej? 150-200kcal na minusie dziennie - dla wydolności tlenowej teoretycznie tak, ale wiele zależy od tego jak redukujesz
...
Napisał(a)
ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych (nie w 100%) i odejmując z węglowodanów 30-40g dziennie, w sumie wychodzi około 200kcal na minusie.. do tego siłownia 2x w tygodniu i mocne treningi wytrzymałościowe (3h) 3x w tygodniu, co dobrze uczy organizm gospodarowania glikogenem, zwiększając udział tłuszczów (stąd większość uciąłem z węgli)
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-04 08:55:51
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-04 08:55:51
Polecane artykuły