---klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6
rozpiętki na płasko 4x 12-6
pompki na poręczach 4x max
---biceps:
uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6
uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6
uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6
skośne brzucha 4x max
dzien 2:
---plecy:
martwy ciąg 4x 12-6
wiosłowanie sztangą 4x 12-6
ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-6
kaptury 4x max
---triceps
wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-6
francuskie leżąc 4x 12-6
wyciąg 4x 12-6
dzien 3:
---nogi
przysiady ze sztangą 4x 12-6
suwnica 4x 12-6
łydki suwnica 4x max
---barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-6
arnoldki 4x 12-6
sztanga do brody 4x 12-6
przedramię 4x max
brzuch 4x max
prosze o nie odsylanie mnie do podwieszonych tematów, czytałem to setki razy. Raz wklejałem nawet plan z podwieszonego tematu i został on skrytykowany, także śmiech. Prosze o ocene i ewentualne rady co powinienem poprawić. Diety nie mam i poki co nie bede mial wiec z gory powstrzymajcie sie z komentarzami na jej temat, proszę o porady w sprawie planu a nie diety. z góry dziękówa.