WIEK:29
WZROST:184
WAGA CIAŁA:96kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku
PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5
MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5
CEL masuje do kwietnia.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 8 tyg.
****STAN ZDROWIA - bez przeciwskazań
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko+kreta
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:kofa
***************************************************************
Prosiłbym o przyklepanie treningu -cobym sobie niepotrzebnie nie zrobił krzywdy...
Split:
pon
Klatka
Wyciskanie sztangi ławka pozioma /rampa 8p/
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Triceps
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Wyciskanie francuskie 2x12-10
wtorek
Plecy+RMC
MC /rampa 7p/
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5xmax
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Szrugsy 3x15/12-10
czwartek
Barki
Push press /rampa 6p/
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem /rampa 8p/
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
piątek
Nogi
przysiad tylni /rampa 6p/
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
prostowanie nóg siedząc 3x15
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 6 serii
Wspięcia odwrotne 3 serie