I śniadanie 6.30
Płatki owsiane
120 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
20 g
II Śniadanie 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
210 g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe
10 g
Dynia, pestki
10 g
Obiad 12.30
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g
Brokuły
50 g
Brukselka
50 g
Kalafior
50 g
Oliwa z oliwek
10 ml
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy
130 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona
50 g
Kapusta pekińska
50 g
TRENING 17.00 - 18.30
Posiłek po treningu 19.00
Ryż Brązowy
130 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
130 g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml
3800 kcal (może być na wagę 90kg)
Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g