alex27987
Ćwicze około 9 miesięcy, ale od 2 trzymam się jako tako DIETY. Moglibyście powiedzieć co jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę.
Mój staż to około 9 miesięcy
waga 73 kg
wzrost 174
wiek 17
Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy
2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem
Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata
Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata
Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu siłownia( robie każdne partie mięśni 2 razy w tygodniu), 2 razy basen, jak będzie toche cieplej na zewnątrz to na pewno zaczne biegać bo to chyba najlpeszy sposób na pozbycie się tłuszczu, a moze teraz kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu do tego ?
Mój staż to około 9 miesięcy
waga 73 kg
wzrost 174
wiek 17
Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy
2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem
Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata
Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata
Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu siłownia( robie każdne partie mięśni 2 razy w tygodniu), 2 razy basen, jak będzie toche cieplej na zewnątrz to na pewno zaczne biegać bo to chyba najlpeszy sposób na pozbycie się tłuszczu, a moze teraz kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu do tego ?
Krzysztof Piekarz
marian86
