Śniadanie 7:00
płatki owsiane
2 jajka całe gotowane
owoc( pomarańcze , mandarynki, jabłka itp )
/ zamiennie jakiś placek z tego zrobie bo bardzo lubie albo jajecznice i te płatki
Szkoła
9:20
gainer 60g
owoc
11:15
2 kromki ciemnego pieczywa z szynką ,papryką , sałatą itp / czasem placek/ owoce
W domu
15:30
ryż/makarony ( bardzo je lubie )
mięso( różne ) albo zamiennie ryby
jakas surówka (zależne co mama zrobi )
16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy)
18:00
Gainer 60g
owoce /czasem to co przed treningiem
21:00
serek wiejski
jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj
tak to by mialo mniej wiecej wygladac. Bardzo lubie makarony z sosami ,miesem itp , nie lubie tunczyka ( nie przelkne go ) jedynie w pizzy zjadlem czasem , slodyczy nie jem duzo ,pije duzo wody mineralnej
Co byscie zmienili ,dali jakies rady . Gainer to mutant mass kupie 6.8 kg , kupic carbo z olimpa ? czy lepiej jakies bialko ?
i czy brac kreatyne z olimpa xplode pomaranczowa ? dzięki za wszystkie porady. Pozdrówa ;P
;P