Poniedziałek:
Siłownia
Wtorek:
Trening szybkościowy:
-rozgrzewka
-bieganie po drabince 3x6 powtórzeń
-starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami
-kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c)
-starty z opadu tułowia 3x6 powtórzeń
-sprinty 6x40m
-biegi ze zwiększeniem szybkości 5x60m
Środa :
Siłownia
Czwartek
Siła biegowa:
- rozgrzewka
-Skipy a,c 6x50m przerwa pomiędzy ćwiczeniami 2 min
-wyskoki 6x50m przerwa 2 min po ćwiczeniu
-wieloskok 6x50m przerwa 2 min po ćwiczeniu
-podbiegi pod bardzo stromą i o niewielkiej długości górkę 15-20x
piątek:
Siłownia
Sobota odpoczynek
Niedziela:
trening wytrzymałościowy:
-rozgrzewka
-bieg wahadłowy 5-10-15-20-25m 4x (2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami)
-odcinek 50m (10m sprint reszta marsz, 20m sprint reszta marsz, 30 m sprint reszta marsz, 40m sprint reszta marsz, 50m sprint( 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami)
- kwadrat 30x30 w środku pachołek ze środka do każdego pachołka i z powrotem 4x6 powtórzeń pomiędzy powtórzeniami minuta przerwy, pomiędzy seriami 3 minuty przerwy
Uwagi mile widziane.
Nie wiem czy nie byłoby lepiej zrobić np do sezonu szybkość tylko, tak że w każdy dzień, gdzie nie ma siłowni. Ale to już mi podpowiecie.
Zmieniony przez - Fajansiarz w dniu 2013-02-01 17:53:05