PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3
- POMPKI SZEROKI ROZSTAW RAMION 20 X 3
WTOREK - BICEPS + TRICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12X3
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 10 X 3
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 14 X 3
CZWARTEK - RAMIONA + GRZBIET
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 X 3 (PRZÓD) + 12 X 3 (TYŁ)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 12 X 3
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12 X 3
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12 X 3
+ EWENTUALNIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12 X 3 (2 STRONY)
PIĄTEK - KLATKA PIERSIOWA
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12 X 3
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ZA GŁOWĘ 12 X 3
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 x 3
SOBOTA BICEPS + TRICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 X 3
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
(UCHWYT „MŁOTKOWY")12 X 3
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 x 3
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 X 3
-WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 3