Poniedziałek:
Klata
Wycisk Płaska 3x 6,5,5
Wycisk Skos Dół 3x 6,5,5
Wycisk Skos Góra 3x 6,5,5
Rozpiętki Płaska 3x 8,8,6
Bic
Uginanie Ramion ze sztangą Stojąc 3x 8,8,6
Uginanie Ramion chwytem młotkowym z suplinacją stojąc 3x8,8,6
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x 8,8,6
---------------------------------------
Aeroby (w postaci MMA 1,5h)
**********************************************************
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przed głowy stojąc 3x6,5,5
Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,6
Kaptury:
Szrugsy Sztangą 5x12,10,8,6,6
Brzuch:
-
-
-
-------------------------------
Aeroby (bieganie na bieżni)
*******************************************************
Środa:
Aeroby(w postaci MMA 1,5h)
***********************
Czwartek:
Nogi:
Wypychanie Ciężaru leżąc 4x6,5,5,5
Prostowanie nóg na maszynie 4x 8,8,6,6
Uginanie Nóg na maszynie 4x8,8,6,6
Wspięcia na palce 4x max,max,max,max
Przedramie :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąć 4x12,12,10,10
Uginanie nadgarstka na wyciągu 4x max,max,max,max
Prostowanie nadgarstka na wyciągu 4x,max,max,max,max
**********************************************
Piątek:
Aeroby(w postaci MMA 1,5h)
************************************
Sobota:
Plecy:
Podciąganie na Drążku 3x10,10,8
Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3x8,8,6
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,5
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x8,6,5
Dzień Dobry z obciążeniem 4x 10,10,8,8
Triceps:
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x8,8,6
Ściąganie liny zza pleców przed siebie na bramie 3x8,8,6
Pompki na poręczach 3xmax,max,max
Brzuch
-
-
-
Aeroby(delikatniejsze, bieganie na bieżni/rowerek)
Niedziela:
WOLNE!
oto mój zaplanowany trening, do tej pory jadłem zdrowo bez zbędnych cukrów i niezdrowego jedzenia, a teraz jestem w stanie sklecania własnej dietki redukcyjnej.
Prosze o opinie i ew korektę planu treningowego oraz propozycje diety ;)
Pozdrawiam
Ps. ze względu na młody wiek unikam robienia MC i przysiadów na maksymalnych ciężarach. ;)