DIETA:
- PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA
- 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia
- dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. 20-45min po treningu posiłek wysokobiałkowy
- 30min przed snem doładuj biała
ODPOCZYNEK:
Na trening przychodź wypoczęty, nie trenuj więcej niż 3-4 dni w tyg. (skorzystaj z gotowego planu treningowego)
Nie wolno:
- pić
- palić
- konia walić (straty białkowe)