Plan FBW do oceny

1) Plecy
Górny wyciąg 4 serie /12/10/10/8
Do klatki / za głowę zamiennie.
2) Biceps
Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8
Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8
Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie.
3) Klatka
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10
Ławeczka 3 serie /12/10/10
Tak jak wyżej zamiennie 1 ćwiczenie z 2.
4)Triceps
Prostowanie rąk w łokciu w opadzie tułowia 4 serie /12/12/10/10
Prostowanie rąk w łokciu leżac sztanga nad głową ( lepiej nie umię wytłumaczyć)
5)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /12/12/10/10

6)Brzuszek robie w dzien wolny od siłowni
A6W

Niestety moim zdaniem cwiczenia na klatke słabo na mnie działaja gdy nastepnego dnia mam lekkie zakwasy na calym ciele to w klatce ani trochę.

Co do diety. Jem co mogę i co mamusia ugotuję. próbuję to zmienić ale nie znam ile czego ma przyswoić moj organizm w danym dniu , jeżeli były ktoś tak miły , żeby zapodać link do jakiegoś tematu na ten temat byłbym wdzięczny.

Co urozmaicić w moim planie ?

Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2012-12-18 19:46:30

PONAWIAM!

Witam.
Proponuje poczytać na temat FBW - Twój plan niema nic wspólnego z tym treningiem.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-12-18 20:36:13