dieta na mase dla chudzielca

Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety
śniadanie
1.Płatki owsiane 80g
2.Jaja kurze 60g 3szt
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.Kawa bez cukru 300ml

w szkole
1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g)
2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase)

przed treningiem
1.Kurczak pierś 100g
2.Ryż basmati 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml

po treningu
1.Ryz biały 100g
2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml

1.Twaróg tłusty 100g
2.Miód pszczeli 20g (od wujka )

kolacja
1.Mleko 2% 300ml
2.Płatki owsiane lub pełnoziarnieste (zalęzy na jakie mam ochote)

dieta wg. mnie jest lightowa ze względu na mój wiek i wiele zajęc
dodatkowo w ciagu dnia musze pic soki (okolo jeden litr) ponieważ nie jem owoców i lekarz mi zalecil pic soki owocowe

wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g .
Waże 55kg przy 174cm wzrostu. I to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-12-16 18:04:52

dużo węgli masz. Ogólnie wygląda całkiem dobrze. tylko nie szalej z miodem. I jesli masło do skzoły to tylko prawdziwe a nie jakies "delmy"

Praktycznie cały dodatek kaloryczny to wegle ze względu na mój typ budowy ekto
T

Kawy nie wliczaj w bilans.
Masło orzechowe patrz, żeby nie było solone.
Twaróg możesz dać jako ostatni posiłek.
Możesz też zamiast oliwy w każdym posiłku dać gdzieś orzechy włoskie/nerkowce.

1. wyrzuc oliwe
2. brak bialka daj jakis serek wiejski chociaz
3. i 4 wyrzuc oliwe
5. daj jako 6 wyrzuc miod dodaj oliwe
6 daj jako 5 i dodaj jakies orzechy/migdaly

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:21:19