Trening na masę do oceny

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam!

PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży.

Poniedziałek: Klatka+triceps
1. Wyciskanie poziomo 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8
3. Rozpiętki poziomo 4x 10

1. Prostowanie na wyciągu 4x 12/10/8/8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/8

Wtorek: Plecy+brzuch
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 4x 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
4. Szrugsy sztangielkami 3x 12

Środa: wolne

Czwartek: Barki+bic
1. Wyciskanie do karku 3x 12/10/8
2. Wyciskanie przed głową 3x 10/8/6
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
4. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10

1. Modlitewnik 4x 12/10/8/6
2. Stojąc 4x 12/10/8/6

Piątek: Nogi+brzuch
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Wykroki 3x 12/10/8
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
4. Wspięcia stojąc 3x 15/12/10
5. Wspięcia siedząc 3x 15/12/10

To tak :
Triceps daj może na początek 3x na poręczach , 3x francuza , 3x na wyciągu
Biceps Pierw stojąc 3x , 3x sztangielki młotek , 3x jakieś izolowane
Barki zmniejsz ilość .

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-12-15 13:44:38

Poniedziałek: Klatka+tric
1. Pompki na poręczach 3x 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 12/10/8


Czwartek: Barki+bic
1. Wyciskanie przed głową 3x 12/10/8
2. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10

1. Stojąc 3x 12/10/8
2. Młotki modlitewnik 3x 12/10/8
3. Na bramie ściąganie z dwóch górnych wyciągów 3x 12/10/8


Wklejam tylko to co poprawiłem.


Zmieniony przez - Erwiin w dniu 2012-12-15 14:00:46

Młotki bez modlitewnika i będzie ok : )

Ok, dziękuję bardzo za pomoc! :)

Zrob sobie :
poniedzialek - klata+ biceps
wtorek - wolne
sroda - barki + kaptury
czwartek - wolne
piatek - plecy- triceps
sobota - nogi
lepiej cie poklepie ;p