nightcon
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nightcon
PŁEĆ: m
WIEK: 31
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 100x15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 110x15
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 90x15
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 90x15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Sprawność ogólna, wytrzymałość i siła funkcjonalna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długi czas
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw, progresja w seriach 8,10,12
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
Brak diety scisłej.
Żywienie na oko, raczej zdrowo.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Ćwiczę 15-10-5 wodyna – planem A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem
Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5
Plan A:
1. Martwy ciąg
2. Przysiad pełny
3. Wyciskanie hantli – skos
4. Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem w górę stojąc
5. Młotki naprzemiennie
6. Pompki na poręczach z obciążeniem
7. Łydki A
8. ABS2
Plan B:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem
2. Przysiad pełny
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem
6. Wyciskanie francuskie leżąc
7. Łydki B
8. ABS2
Proszę o poprawę jak coś nie tak.
I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening
na silowni straci sens.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nightcon
PŁEĆ: m
WIEK: 31
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 100x15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 110x15
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 90x15
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 90x15
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
Sprawność ogólna, wytrzymałość i siła funkcjonalna
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : długi czas
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw, progresja w seriach 8,10,12
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
Brak diety scisłej.
Żywienie na oko, raczej zdrowo.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Ćwiczę 15-10-5 wodyna – planem A,B - parę ćwiczeń pozmieniałem
Wtorek: 15 ; czwartek: 10; sobota 5
Plan A:
1. Martwy ciąg
2. Przysiad pełny
3. Wyciskanie hantli – skos
4. Unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem w górę stojąc
5. Młotki naprzemiennie
6. Pompki na poręczach z obciążeniem
7. Łydki A
8. ABS2
Plan B:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem
2. Przysiad pełny
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem
6. Wyciskanie francuskie leżąc
7. Łydki B
8. ABS2
Proszę o poprawę jak coś nie tak.
I druga sprawa czy mogę dorzucić crossfit/kettlebells bardziej wytrzymałościówka w dni między siłownią czy zajadę się i trening
na silowni straci sens.
Krzysztof Piekarz
