dieta do oceny masa

czesc

trochę danych:
wiek 25
wzrost 185
waga 75
cel zwiekszenie masy

trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu

zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal
B 2g/ kg = 150
W 5g/kg = 345
T 1,5g/kg = 112

Moja dieta:

posiłek 1 - 5:30
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12
Orzechy włoskie 40g 262 6 26 1
Banan 100g 95 1 0 21

posilek 2 9:00
Chleb żytni razowy 100g 223 5 1 45
Szynka wiejska 100g 243 16 19 0
Pomidor 100g 15 0 0 2
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

posilek 3 12:00
Jaja kurze całe 150g 182 17 12 1
Chleb żytni razowy 100g 223 5 1 45
Jabłko 200g 92 1 1 20

Posilek 4 14:30
Piers 100g 99 21 1 0
Ryż brązowy 100g 322 7 1 68
Warzywa na patelni 150g 59 3 1 11
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

Po treningu
TREC Mass XXL -truskawkowy 70g 272 14 0 54

Posiłek 5 17:00
Piers 100g 99 21 1 0
Ryż brązowy 100g 322 7 1 68
Warzywa na patelni 150g 59 3 1 11
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

Posiłek 6 20:00
Ser półtłusty 100g 133 18 4 3
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

Suma dobowa: 3518 kcal 164 g białka 120 g tłuszczu 420 g węglowodanów

Gainera poprostu chce zuzyc, pozniej poprostu dorzuce wiecej jedzenia :)
Ryz bede stosował na przemian z kasza gryczana, ryzem białym, kus kusem
Kuraka czasem zamienie na watrobke/rybe
Warzywa na patelnie zamienne z surowkami, pomidorem
godziny posilkow uwarunkowane sa godzinami pracy poki co.

Pytania:
1. Jak widac mam troche wiecej B T W niz z obliczen wynika, a kcal jednak za mało. Co teraz?
2. Czy serca kurze nadaja sie do diety, np zamiast posilku z kuraka?
3. Czy dieta jest dobra? Co poprawic.


Zmieniony przez - VulcanR w dniu 2012-12-12 16:08:30

szynkę zamień na mięso/rybę
Skoro masz ciągle za mało kalorii to dodaj tłuszczu/węglowodanów z ich pożądanych źródeł
Serca kurze będą dobre na urozmaicenie

Ok dostosuje sie do wskazowek.