Prośba do forumowiczów

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu.

Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i bicepsie (stosowny do stażu) ale klatka ani rusz, kiedy spadłem z masy spadłem z całego ciała ale na brzuchu jest oponka nieproporcjonalnie to wygląda do klatki.

Proszę powiedzcie co powinienem zmienić, poprawić w planie czy powinienem pomyśleć o jakichś aminokwasach i białku. Naprawdę nieźlę daje sobie w kość na siłowni a nie mam żadnej diety po za unikaniem produktów bogatych w cukier i napojów gazowanych typu coca cola itp.

PLAN

Poniedziałek: Klatka i biceps


Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce w pozycji ukośnej w górę
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół
Wypychanie na maszynie siedząc

Biceps
Naprzemienne uginanie ramion stojąc- sztangielki nachwitem
Naprzemienne uginanie ramion stojąc- sztangielki uchwyt młotkowy

Środa: Nogi i plecy

Nogi
Wyciskanie na suwnicy
Wyprostu nóg na maszynie siedząc
Przysiady z hantlami

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie wyciągu dolnego (klamry)
Przyciąganie drążka w szerokim nachwycie- wyciąg dolny


Piątek: Triceps i ramiona

Triceps
Ściąganie drążka wyciągu

Ramiona
Wyciskanie hantli siedząc
Wymachy hantlami w bok
Wymachy hantlami wprzód

Rozgrzewka
30 minut Orbitrek (interwały) lub 12 minut bieg (interwały) lub 12 minut interwałów na wioślarzu

W dni nietreningowe- 1 - 2 dni w tygodniu ćwiczę aeroby i brzuch- wioślarz, biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach.

W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli chodzi o powtórzenia to robie 1 serię rozgrzewkową ze mniejszym obciążeniem i 3 serie właściwe ze stałym powtórzeniem.

Zmieniony przez - 9500m w dniu 2012-12-12 00:31:12

proste ACT lub FBW na start 4 tygodnie i wtedy wróć dopiero .

same podstawy i praca nad ćwiczeniami złożonymi .

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .


A to co pokazujesz wybij sobie z głowy bo same błędy posiada , kosmiczną objętość jak na twój poziom .

Dzięki Tomasz, tak mi się wydawało, że ten plan jest przeładowany, zabieram się za ACT a potem wracam do tego do tego jakaś dieta i powinno być ok na początek.