Plan do oceny/poprawki

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc)
-Wyciskani hantli na ławce płaskiej ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc)
-Wyciskanie hantli na ławce głowo do dołu ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc)
-Rozpietki na ławce płaskiej, bede co jakis czas zamieniał na rozpietki na bramie ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc)
Biceps:
- Uginanie ze sztanga 10x3
- Młotki stająć 10x3
- Modlitwenik podchyw 10x3
I tu bym zamieniał za które, prosze o pomoc, ugnianie o kolano
Wtorek:
Plecy:
Prosze o jakaś propozycje tutaj
Triceps:
-Pompki na poreczach 3x max
-Francuz 3x 10
-Prostowanie na wyciągu prostym gryfem 3x 10
Czwartek
Barki:
Wyciskanie hantli siedzac 4x10
Wyciskanie sztangi z tyłu 4x10
Wyciskanie sztangi z przodu 4x10
nie wiem co tutaj dodać
Przedramie:
- ugnianie nadgarstków ze sztangą 12x3
- zginanie nadgarstków z hantlem pod chwytem 10x3
- unoszenie sztangi na przedramie 12x3
- zwijanie ciężaru zwiniecie i odwiniecie x3
Piątek:
Nogi:
-Wyciskanie na maszynie 4x10
-Przysiad 4x10
-Ugienanie nóg siedząć 4x10
-Ugininanie nóg w leżać 4x10

Prosze o poprawienie, ćwiczeń, seri, powtórzeń tak by było to jak najlepiej zrobione, plan na mase oczywiscie

1. klata- dlaczego wszystko hantelkami ? daj cos sztanga. czy 10 czy 12 powt ma male znaczenie sam wybierz. Po 3 serie kazde cw.
2. biceps- Niema duzego znaczenia za co wstawisz uginanie o klano.
3. plecy- wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, szrugsy.
4. bary- zamiast wycisnia zza glowy mozesz dac unoszenie hantelek bokiem.
5. przedramie- nie potrzebne az tyle. 2cw wystarcza.

Tyle. Skup sie na poprawnej technice, dokladnosci. Nie przesadzaj z ciezarami.

Klata dlatego, tak jak napisałem w wadach, nie jest równa, chcę w ten sposób jakoś to wyrównać, co o tym myslisz?. Czemu po 3 serie tylko ?, chce byc pewny wszystkiego, jezeli miałbym wybrac 3 serie to oczywiscie 12 powtórzen

hmm no jak wolisz, w sumie moze i to dobry pomysl z tymi hantelkami. Dasz 3 serie to masz lacznie 12 serii po 12 powt. Wystarczy jak na klatke mysle.

czekam na dalsze wypowiedzi

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

F5