Trening na masę do oceny

Witam.
Prosiłbym o oceną planu treningowego.
Cel - przyrost masy mięśniowej.
Przed każdym treningiem 10min. ogólnej rozgrzewki
Przed każdym ćwiczeniem jedna seria (15-20 powt) małym ciężarem.
W dni nietreningowe - mięśnie brzucha.


Poniedziałek:
KLATKA
- wyciskanie płaskie (sztanga) 12, 10, 8
- rozpietki skos dodatni (sztangielki) 12, 10, 8
- wyciskanie skos ujemny (sztanga) 12, 10, 8
- przenoszenie sztanki zza głowy (sztangielki) 12, 10, 8
- wyciskanie skos dodatni (sztangielki) 12, 10, 8
BICEPS
- uginanie ramion stając (gryf łamany) 12, 10, 8
- uginanie ramion w siadzie - młotk. (sztangielki) 12, 10, 8
- uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 12, 10, 8
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstka w oparciu (sztangielki) 12, 10, 8
- skręt nadgarstka stojąc (sztangielki) 12, 10, 8

Czwartek:
PLECY
- ściąganie drążka wyciągu górnego (wyciąg) 12, 10, 8
- wiosłowanie (sztanga) 12, 10, 8
- podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 12, 10, 8
- ściąganie drążka wyciągu za kark (wyciąg) 12, 10, 8
- szrugsy (sztangielki) 12, 10, 8
TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie 12, 10, 8
- prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12, 10, 8
- wyciskanie francuskie w siadzie (sztanga) 12, 10, 8
- prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12, 10, 8

Sobota
BARKI
- podnoszenie sztangi w siadzie za glowy 12, 10, 8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8
- podnoszenie sztangielek siedząc na boki 12, 10, 8
- podnoszenie sztangielki w przód stojąc 12, 10, 8
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12, 10, 8
NOGI
- przysiady ze sztangielkami 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8
- uginanie nóg w lezeniu 12, 10, 8
- wspięcia na palce 12, 10, 8

Jakim planem trenowales do tej pory?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz- podaj je

Nie dubluj niepotrzebnie ćwiczeń. Na barki 16 serii a na uda 6? chłopie nie żartuj sobie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.