I jak?

Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki.

Poniedziałek: klatka/bic

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8
wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8
pompki na poręczach z obc. 10/8/8
naprzemienne uginanie sztangielek 10/8/8
modlitewnik ze sztangą łamaną 10/8/8

10 min ćwiczeń na brzuch

Wtorek: nogi/łydki

przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8
suwnica 10/8/8
wyprosty na maszynie 10/10/10
uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10
wspięcia na palce 20/20/20

Środa: odpoczynek

Czwartek: plecy

martwy ciąg 10/10/8/8
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8
wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8

10 min ćwiczeń na brzuch

Piątek: barki/tric

wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8
unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8
wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8
uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8

jak już masz martwe i wiosło sztangielką odpuściłbym wiosłowanie sztangą. Trening barków trochę przeładowany. Żeby ocenić plan trzeba coś więcej wiedzieć na temat danej osoby. Zarejestruj się i załóż temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej ankietę