Plan Dnia pomocy

Witam od pewnego czasu zastanawiam się jak mam dostosować kalorie do mojej budowy i planu dnia lecz po przeczytaniu duzo artykolów dalej mi to nie wychodzi więc prosiłbym o pomoc .
Mam 16 lat
Waga : 56 kg
Wzrost: 179 cm
Aktywność w ciągu dnia : Tyle co w szkole , wieczorem zawsze robie 200 pompek i jezdze czasem rowerem. Od 2 lat choruje na cukrzyce typu 1.
A więc moje menu na dzień wyglada tak :
Sniadanie 8:00: Najczęsciej bulka grahamka lub wieloziarnista z chudym twarogiem i plasterkiem drobiowej szynki+ kawałek czegos słodkiego cukierek lub kawałęk batonika

2 śniadanie 10:30: 1 marchewka+ owoc (jabłko,banan) lub zamiast owocu serek wiejski

Obiad 14-15: Nie mam wplywu na obiad , najczesciej ziemniaki surowka i piers z kurczaka+ kawałek batonika

Kolacja 17: To co na sniadanie lub otreby z jogurtem naturalnym i serkiem wiejskim.

Czy tyle wystarcza na dzień prosiłbym o rade . Z góry dziekuje za pomoc.

Zmieniony przez - Azzoum w dniu 2012-10-22 17:48:24

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html poczytaj tutaj :)

ale czy ty chcesz osiągnąć przez to jakąś większą masę mięśniową czy do czego dążysz bo nie rozumiem.

Tak to też ale chciałem sie tez dowiedziec czy bilans kaloryczny na dzien mam dobry czy za mało .

najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a posiłki wrzucic tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

napisz dokładniejszą dietę ile gram czego z czym.
bo pisząc otręby z jogurtem nie wiemy ile to ma Kcl Węglowodanów oraz białka więc trudno nam tobie coś poradzić.

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2012-10-22 21:21:16