4 Dniowy Split SIŁA 6 / MASA 4

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp"

4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4

Sobota: ( klatka+ przód barków )

Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2
Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2
Wyciskanie hantli(skos dodatni): 6,6,6
Wyciskanie sprzed głowy: 8,6,4,4,2

Niedziela: ( Plecy+ bok i tył barków + kaptury )

Martwy ciąg: 6,5,4,4,3,2,1
Wiosłowanie sztangą podchwytem: 8,8,6,6
Wiosłowanie końcem sztangi: 8,8,8,8
Podciąganie na drążku nachwytem z obciązeniem: 6,6,6,6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6
Wiosłowanie do klatki: 8,8,6,6

Szrugsy : 15,15,15,15

Poniedziałek : wolne

Wtorek: biceps+triceps+przedramię

1. Super seria: [ wyciskanie wąsko: 6,6,6,6 + uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6 ]
2. Super seria : [ Pompki w podporze tyłem ( z obc ): 8,8,6 + Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8,8,8 ]
3. Super Seria: [ Wyciskanie francuskie: 6,6 + Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,10 ]

Uginanie nadgarstków nachwyt : 4s po 12
Uginanie nadgarstków podchwyt: 4s po 12

Środa: (nogi + łydki)

Przysiad: 6,6,5,4,3,2,1
Wykroki ze sztangą: 12,10,8
Mc na prostych: 8,8,6,6

Wspięcia na palce stojąc : 4s po 15
Wspięcia na palce siedziac: 4s po 12

I mam jeszcze pytanie czy biceps z tricepsem robic we wtorek czy w srode? zalezy mi aby w sobote był zregenerowany do konća.

normalne komentarze ?

ode mnie tylko tyle - poczytaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284