Pon klata +bic+brzuch
Klata:
1.Plaska laweczka 25,20,20,15
2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15
3.Dol klata hantlami 20,20,15
4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15
Biceps
1.Modlitewnik 25,20,20,15
2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15
3.O podporze o kolano 25,20,20,15
brzuch 4serie 25-30
na plice 4s 20-25
na lawce podnoszac nogi do gory 20-25
Wt. Plecy tric
1.Wioslowanie 25,20,20,15
2.Scagnie linki do latki 20,20,15
3.Martwy ciag 25,20,15
4.Przyciaganie do brzucha "kierownicy" 25,20,15
Tric:
1.Francuskie sztanga lezac 25,20,20,15
2.Sciagani linki w dol nadchwytem 25,20,20,15
3.Podchwytem 25,20,20,15
Sr. WOlne
Czw.barki+biceps+przedramie brzuch
Barki
1.Na przod barkow sztanga 25,20,20,15
2.Na suwnicy na tyl barkow 25,20,20,15
3.Wymachy nabok hantlami stojac 25,20,20
Przedramie
1.Sztana 30,25,20,20
2.inanie sztangi na przedramie 30,25,20,20
Piatek Nogi klata kaptury
Nogi
1.Suwnica 25,20,20,15
2.Wyprosty nog 25,20,20,15
3.Uginani nog w tyl lezac 25,20,20,15
4.Lydki 25,20,20,15
Klata-To samo
Kaptury
1.Hantlami 30,25,20,20
Sobota . Plecy+tric+barki brzuch
Plecy to samo
tric to samo
barki to samo
Niedziela wolne
i pytanie ile robic min przerwy miedzy seriaami?