K1/MuayThay a siłowy / wytrzymałościowy.

Dobra rozważyłem wasze propozycje i póki co zrzucę kilka kg, zaczynam SW + kondycje. Po uzyskaniu dobrej formy dołącze lub zamienie kondycje na crossfit i zobaczymy jak będzie

Jakbym gadał z półgłówkami :| Sorka ale inaczej się nie da! Dajecie swoje pseudo plany my wam mówimy NIE a wy dalej swoje. Po co zawracasz du pe skoro i tak zrobisz swoje?
Co Ci pisaliśmy, że się przetrenujesz jeżeli poza SW dodasz jeszcze ćwiczenia kondycyjne! Czego nie rozumiesz? Umiesz czytać? Zamiast formy otrzymasz przetrenowanie i za pół roku przyjdziesz na forum z płaczem że jesteś wypalony psychicznie i nie masz siły na nic. Mówię ostatni raz zostaw siłownię 2-3x w tygodniu i 2x SW więcej nie kombinuj bo będziesz żałował!
Żeby uświadomić Cię dodatkowo, że masz durny tok myślenia, podam Ci prosty schemat przygotowania boksera...

Ćwiczenia siłowo dynamiczne -> Ćwiczenia kondycyjne -> Ćwiczenia szybkościowe i czas reakcji

To dość uproszczony model ale Ty zamierzasz zaczynać od kondycyjnych by potem przejść do siłowo dynamicznych (crossfit/siłownia). To jest za przeproszeniem du.rn e ponieważ w 3 cyklu (szybkościowym) będziesz wolnym ketchupem bez kondycji! Czaisz już?

Wojekv nie pisz tak do mnie.
Ćwiczyłem ponad pół roku, kilka cykli czy na mase czy na redukcje.
Siłownie robie jeszcze kilka tygodni i stopniowo zzamieniam ją na to co pisałem wcześniej.
Przeczytałem dokładnie cały link od kolegi wyżej.
Ogarnij się, dużo mi pomogłeś ale po porstu moja wypowiedx została inaczej przez ciebie zinterpretowana. Lajt!

Ok sorka trochę ostro podszedłem do tematu ale to dlatego że przed oczami wciąż mam wizje poprzednich dyskusji gdzie trzeba było się użerać i tłumaczyć przez AŻ 12 zakładek nim w końcu dotarło :]

Problem u Ciebie nie leży tyle co w kondycji a adaptacji organizmu do nowych warunków jakim jest SW. Możesz być Mistrzem Polski maratonu a i tak na treningu SW wysiądziesz. Po prostu daj czas organizmowi na przyzwyczajenie się do tego gatunku wysiłku. Jeżeli jednak się upierasz to jedź tym planem:
1) [2x SW] i [2x bieganie długodystansowe (bez interwałów)],
2) [2xSW] i [2x FBW] oraz [1xbieganie lub kompleks sztangowy].

Rowerek odpuść całkowicie, bieganie/interwały same w sobie czystej kondycji w SW Ci nie dadzą. Bieganie jest dobre jako uzupełnienie albo "baza" ale nie jest głównym fundamentem treningu beztlenowego.

P.S. Brzuszki i pompki robisz już na treningu więc nie ma wiele sensu na początek dodatkowo obciążać ich poza treningiem, choć z czasem i je dorzucisz poza salą.