Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9 . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać te wszystkie ćwiczenia bez problemu, żeby mieć pewność zaliczenia.
Więc pora zacząć trening i dokumentować postępy.
Na dzień dzisiajszy:
Wiek:18
Wzrost: 186cm
Waga:92.4(po południu)
Wymiary:
Pas:97
Talia:94
Klata:101
Uda:64
Łydy:42
Zdjęcia se oszczędzę na razie bo nie ma co pokazywać:D
Trening:
http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza
czyli:
Pierwsze dwa tygodnie
1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym
2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz
3. 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie)
4. 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne
Dieta jak na ten czas to ograniczam słodycze(do minimum,jogurty, napoje slodzenie cherbaty), dożo wody, wiele posiłków w odpowiednich porach. To tak aby nie doszło do tzw. efektu Jojo.
Podciąganie:
Jak na razie to mi nie idze, zrzucę troche masy, pokabinuje i bede przed bieganiem trening na podciagniecia robil.
Zaprasza, do komentowania, pisania, pomocy.